Lüneburg–Sonunda kapanış zamanı! Bazılarına bariz gelen bu durum diğerlerinde şu soru işaretine neden oluyor: Günün sonu tam olarak nedir? Peki her zaman ulaşılabilir olmamız gereken bu günlerde işimizin sonuna doğru düzgün bir sonumuz var mı? Çocuğu olan veya akrabalarına bakan bizlerden bahsetmiyorum bile. Yapma! “C3 Danışmanlık Koçluk Konsepti”nden Gabriele Duchek, işten sonranın önemli olduğunu ve asla hafife alınmaması gerektiğini söylüyor. Tükenmişliğin önlenmesine yönelik kurslar yürütmektedir. Kutlama bandosuyla ilgili sorun gerçekten uzun süredir devam eden bir sorun.
Günün sonunu rahatlatıcı aktiviteler yaparak geçirmelisiniz.imago görüntüleri/Westend61
Kapanış zamanı aslında ne anlama geliyor?
Gabiele Duş: İşten sonra öncelikle tek bir şey olmalı: boş zaman. Yani ya aslında tamamen boş zaman, mümkün olduğunca az planlanmış. Eğlenme ve dinlenme zamanı. Veya aktiviteler ve sosyal temaslar yoluyla rahatlama. Biz insanlar çok farklıyız. Bazılarının pillerini şarj etmek için huzura ve sessizliğe ihtiyacı var, diğerlerinin ise aktif olmaya veya insanların arasında olmaya ihtiyacı var. Her durumda günün sonu rahatlamak için kullanılmalıdır.
İşten ayrılmak – bu günlerde bu gerçekten mümkün mü?
Evet. Bu, giderek zorlaşsa da günümüzde hala mümkündür. Gerçekten gevşemek isteyen biri bunun üzerinde aktif olarak çalışmalı, kendisini ve rahatlama ihtiyacını ciddiye almalıdır. Bunu destekleyen çok sayıda yöntem vardır. Ancak işten sonra sürekli olarak kapanmadan önce biraz pratik yapmanız gerekir.
Bazı meslektaşlarımız şimdiden kahve mutfağındaki işlerini sabah 10'da bitirmeyi sabırsızlıkla bekliyorlar – bu tür insanlar için iş işkencesi midir?
Bazı insanlar için iş aslında çok eziyetli gelebilir. Ancak prensipte bunun mutlaka işkence olması gerektiğini söyleyecek kadar ileri gitmem. Örneğin, yaptıkları işten zevk almanın onlar için o kadar da önemli olmadığı insanlar var. Hayatta farklı değerlere sahipler ve işlerini bir amaca ulaşmak için bir araç olarak görüyorlar. O zaman sabah günün bitmesini sabırsızlıkla bekliyor olabilirler. Bu da gayet iyi. Aslında işte eğlenmek isteyen ama buna sahip olmayan insanlar için bu daha zordur; dolayısıyla iş gerçekten işkence gibi gelir. Bu insanlar sıklıkla büyük stres hissederler ve genellikle memnuniyetsizdirler. Presenteizm ve içsel teslimiyet bunun sonuçları olabilir.
“İşten sonra hiçbir şekilde lüks değil, bir zorunluluktur” – bu ifadeye katılıyor musunuz?
Bu ifadeye yüzde 100 katılıyorum. İşten sonra dinlenme ve yenilenme zamanıdır. Kendinizi merkeze koymak önemlidir. Hobilerinizi, arkadaşlarınızı ve ailenizi ciddiye almalı ve bunlara zaman ayırmalısınız. Yenilenme ve “pilleri şarj etmeden” uzun vadede üretken olamayız.
Akşamımı bu şekilde kullanmazsam ne gibi etkileri olabilir?
Enerji pillerimi yeniden şarj etme fırsatım olmazsa yapabileceğim en kötü şey tükenmişlik olur. Bu, bedenin ve zihnin herhangi bir aktiviteyi reddettiği anlamına gelir. Kendini çok fazla sömürmenin cevabı budur.
İdeal olarak “iş sonu” ne kadar sürmeli?
“İş sonrası” süresi her zaman bireyseldir. Uygun gevşemenin gerçekleşmesi önemlidir. Bazıları için bu daha hızlı gerçekleşirken, diğerleri iyileşmek için daha uzun aralara ihtiyaç duyar.
Ve işi nasıl düzgün bir şekilde bitirebilirim? Gerçekten ihtiyacınız olan geri kalanı aldığınızdan emin olmak için birkaç iyi ipucunuz var mı?
İdeal olarak eve dönerken birkaç küçük anti-stres yöntemini dahil etmeli ve uygulamalısınız. Bu, işin sonuna başlamak için iyi ve yararlı bir ritüeldir. Net sınırlar koymak önemlidir. Ritüellerle desteklenen bunlar size güvenlik ve netlik verir. O zaman iş gününün sonunu organize etmek daha kolay olacaktır. Anti-stres teknikleri de anında rahatlamanıza yardımcı olur. Bir başka ipucu da zamanınızı çok fazla planlamamaya çalışmak olacaktır.
Ne demek istiyorsun?
Elbette bir şeyler planlayabilirsiniz, ancak sıkı bir program olmadan. Aksi halde boş zaman stresi ortaya çıkar. Spontane şeylere zaman ayırmak her zaman iyi bir göstergedir. Bu başarılı olursa, iyileşme mümkündür. Ayrıca yatmadan önce en az 30 dakika bilgisayar başında oturmamanız veya televizyon izlememeniz de tavsiye edilir. Artık tabletler veya akıllı telefonlar kullanılmamalıdır. Vücut uyku için melatonin üretir ve elektronik cihazlardan gelen ışık bunu yok eder. Sonuç: Uykumuz daha az dinlendirici hale gelir. Ve uyku rahatlamak için önemlidir.
Bu ipuçları aynı zamanda ebeveynler veya örneğin işten sonra akrabalarına bakan kişiler için de geçerli mi? Günün sonu hakkında ne hissediyorlar?
Bu anlamda akraba ve çocuklara bakmayı da bir “iş” olarak görmeli ve “iş günlerini” de planlamalısınız. Destek sunabilecek çeşitli seçenekler vardır. Örneğin hemşirelik bakımı sürelerini devralabilecek hemşirelik hizmetleri. Ya da günlük yaşamınızda nasıl rahatlamayı başarabileceğiniz ve aynı zamanda çocuklara veya akrabalarınızla nasıl ilgilenebileceğinize dair kendi bireysel stratejinizi geliştirebilirsiniz. Kendinize iyi bakmanız önemlidir.
Çünkü kendinizi yakarsanız artık bakıma muhtaç çocuklara veya yakınlarınıza bakamaz ve bakamazsınız. Uçmaya benzer: Basınç düşerse ve oksijen azalırsa, başkalarına yardım etmeden önce daima oksijen maskesini önce kendinize takmalısınız. Her zaman kendi kişisel rahatlama paketinizi oluşturmanın yolları vardır. İster günlük yaşam için teknikler olsun, ister belirli zaman pencereleri oluşturmak olsun. Bu konunun ciddiye alınması ve bir an önce ele alınması önemlidir.
Günün sonunu rahatlatıcı aktiviteler yaparak geçirmelisiniz.imago görüntüleri/Westend61
Kapanış zamanı aslında ne anlama geliyor?
Gabiele Duş: İşten sonra öncelikle tek bir şey olmalı: boş zaman. Yani ya aslında tamamen boş zaman, mümkün olduğunca az planlanmış. Eğlenme ve dinlenme zamanı. Veya aktiviteler ve sosyal temaslar yoluyla rahatlama. Biz insanlar çok farklıyız. Bazılarının pillerini şarj etmek için huzura ve sessizliğe ihtiyacı var, diğerlerinin ise aktif olmaya veya insanların arasında olmaya ihtiyacı var. Her durumda günün sonu rahatlamak için kullanılmalıdır.
İşten ayrılmak – bu günlerde bu gerçekten mümkün mü?
Evet. Bu, giderek zorlaşsa da günümüzde hala mümkündür. Gerçekten gevşemek isteyen biri bunun üzerinde aktif olarak çalışmalı, kendisini ve rahatlama ihtiyacını ciddiye almalıdır. Bunu destekleyen çok sayıda yöntem vardır. Ancak işten sonra sürekli olarak kapanmadan önce biraz pratik yapmanız gerekir.
Bazı meslektaşlarımız şimdiden kahve mutfağındaki işlerini sabah 10'da bitirmeyi sabırsızlıkla bekliyorlar – bu tür insanlar için iş işkencesi midir?
Bazı insanlar için iş aslında çok eziyetli gelebilir. Ancak prensipte bunun mutlaka işkence olması gerektiğini söyleyecek kadar ileri gitmem. Örneğin, yaptıkları işten zevk almanın onlar için o kadar da önemli olmadığı insanlar var. Hayatta farklı değerlere sahipler ve işlerini bir amaca ulaşmak için bir araç olarak görüyorlar. O zaman sabah günün bitmesini sabırsızlıkla bekliyor olabilirler. Bu da gayet iyi. Aslında işte eğlenmek isteyen ama buna sahip olmayan insanlar için bu daha zordur; dolayısıyla iş gerçekten işkence gibi gelir. Bu insanlar sıklıkla büyük stres hissederler ve genellikle memnuniyetsizdirler. Presenteizm ve içsel teslimiyet bunun sonuçları olabilir.
“İşten sonra hiçbir şekilde lüks değil, bir zorunluluktur” – bu ifadeye katılıyor musunuz?
Bu ifadeye yüzde 100 katılıyorum. İşten sonra dinlenme ve yenilenme zamanıdır. Kendinizi merkeze koymak önemlidir. Hobilerinizi, arkadaşlarınızı ve ailenizi ciddiye almalı ve bunlara zaman ayırmalısınız. Yenilenme ve “pilleri şarj etmeden” uzun vadede üretken olamayız.
Akşamımı bu şekilde kullanmazsam ne gibi etkileri olabilir?
Enerji pillerimi yeniden şarj etme fırsatım olmazsa yapabileceğim en kötü şey tükenmişlik olur. Bu, bedenin ve zihnin herhangi bir aktiviteyi reddettiği anlamına gelir. Kendini çok fazla sömürmenin cevabı budur.
İdeal olarak “iş sonu” ne kadar sürmeli?
“İş sonrası” süresi her zaman bireyseldir. Uygun gevşemenin gerçekleşmesi önemlidir. Bazıları için bu daha hızlı gerçekleşirken, diğerleri iyileşmek için daha uzun aralara ihtiyaç duyar.
Ve işi nasıl düzgün bir şekilde bitirebilirim? Gerçekten ihtiyacınız olan geri kalanı aldığınızdan emin olmak için birkaç iyi ipucunuz var mı?
İdeal olarak eve dönerken birkaç küçük anti-stres yöntemini dahil etmeli ve uygulamalısınız. Bu, işin sonuna başlamak için iyi ve yararlı bir ritüeldir. Net sınırlar koymak önemlidir. Ritüellerle desteklenen bunlar size güvenlik ve netlik verir. O zaman iş gününün sonunu organize etmek daha kolay olacaktır. Anti-stres teknikleri de anında rahatlamanıza yardımcı olur. Bir başka ipucu da zamanınızı çok fazla planlamamaya çalışmak olacaktır.
Ne demek istiyorsun?
Elbette bir şeyler planlayabilirsiniz, ancak sıkı bir program olmadan. Aksi halde boş zaman stresi ortaya çıkar. Spontane şeylere zaman ayırmak her zaman iyi bir göstergedir. Bu başarılı olursa, iyileşme mümkündür. Ayrıca yatmadan önce en az 30 dakika bilgisayar başında oturmamanız veya televizyon izlememeniz de tavsiye edilir. Artık tabletler veya akıllı telefonlar kullanılmamalıdır. Vücut uyku için melatonin üretir ve elektronik cihazlardan gelen ışık bunu yok eder. Sonuç: Uykumuz daha az dinlendirici hale gelir. Ve uyku rahatlamak için önemlidir.
Bu ipuçları aynı zamanda ebeveynler veya örneğin işten sonra akrabalarına bakan kişiler için de geçerli mi? Günün sonu hakkında ne hissediyorlar?
Bu anlamda akraba ve çocuklara bakmayı da bir “iş” olarak görmeli ve “iş günlerini” de planlamalısınız. Destek sunabilecek çeşitli seçenekler vardır. Örneğin hemşirelik bakımı sürelerini devralabilecek hemşirelik hizmetleri. Ya da günlük yaşamınızda nasıl rahatlamayı başarabileceğiniz ve aynı zamanda çocuklara veya akrabalarınızla nasıl ilgilenebileceğinize dair kendi bireysel stratejinizi geliştirebilirsiniz. Kendinize iyi bakmanız önemlidir.
Çünkü kendinizi yakarsanız artık bakıma muhtaç çocuklara veya yakınlarınıza bakamaz ve bakamazsınız. Uçmaya benzer: Basınç düşerse ve oksijen azalırsa, başkalarına yardım etmeden önce daima oksijen maskesini önce kendinize takmalısınız. Her zaman kendi kişisel rahatlama paketinizi oluşturmanın yolları vardır. İster günlük yaşam için teknikler olsun, ister belirli zaman pencereleri oluşturmak olsun. Bu konunun ciddiye alınması ve bir an önce ele alınması önemlidir.